Hay momentos en los que la vida, desde fuera, parece exigirnos estar bien: fechas señaladas, celebraciones, reuniones familiares o sociales. Todo invita a sonreír, agradecer y “disfrutar”. Sin embargo, cuando atraviesas un duelo, estas situaciones pueden intensificar el dolor en lugar de aliviarlo. Frases como “deberías estar bien”, “intenta disfrutar” o “al menos tienes…” suelen decirse con buena intención, pero muchas veces generan el efecto contrario: hacen que el dolor pese más.
En este artículo exploramos por qué estas expectativas no ayudan y cómo acompañar —y acompañarte— de una forma más respetuosa y humana.
El duelo no sigue el calendario
El duelo no entiende de fechas, normas sociales ni tiempos establecidos. Puede aparecer tras la pérdida de una persona, una relación, un proyecto, una etapa vital o incluso una versión de ti. Que el entorno esté celebrando no significa que tu mundo interno esté listo para hacerlo también. Obligar a “estar bien” suele generar culpa, desconexión emocional y mayor aislamiento.
Además, las celebraciones suelen activar recuerdos: la silla vacía, las tradiciones, los “antes”. Es normal sentir nostalgia, tristeza o incluso enfado. No estás “retrocediendo”; estás tocando un punto sensible del proceso.
Por qué “deberías estar bien” puede doler más
1. Invalida la emoción
Cuando alguien te dice que deberías sentirte de otra manera, el mensaje implícito es que lo que sientes está mal. Y cuando la emoción se vive como incorrecta, aparece vergüenza.
2. Genera presión añadida
Al dolor propio se suma la exigencia de cumplir expectativas externas: sonreír, rendir socialmente, “dar buena cara”. Esa presión agota.
3. Favorece el silencio emocional
Muchas personas dejan de expresar su tristeza para no incomodar. Pero el duelo necesita ser acompañado, no ocultado.
4. Rompe el vínculo
Sentirse incomprendida/o aumenta la sensación de soledad en pleno duelo. Y la soledad emocional puede doler tanto como la pérdida.
Permitirte no estar bien también es autocuidado
Transitar un duelo de forma sana no significa quedarse atrapada/o en el dolor, sino permitirse sentir sin juicio. A veces, el mayor acto de cuidado es aceptar que hoy no puedes celebrar como antes. Estar presente en una celebración puede implicar emociones mixtas: tristeza, nostalgia, culpa, incluso momentos breves de alivio. Todo eso es válido.
Permitirte sentir también te permite regularte. Cuando no te obligas a “arreglar” la emoción, el cuerpo deja de luchar y el sufrimiento añadido baja.
Ejercicio práctico: validación emocional consciente
Este ejercicio puede ayudarte a conectar con tus emociones durante momentos difíciles o celebraciones complejas:
- Detente y nombra: antes de un evento o fecha significativa, pregúntate: ¿qué estoy sintiendo realmente ahora mismo? Ponle nombre sin juzgar.
- Elimina el “debería”: identifica pensamientos como “debería estar mejor”. Sustitúyelos por: “Tiene sentido que me sienta así dadas mis circunstancias”.
- Decide desde el cuidado: ¿qué necesito hoy para cuidarme un poco más? Puede ser quedarte menos tiempo, pedir apoyo, o permitirte sentir.
- Cierre compasivo: al final del día, reconoce tu esfuerzo: “Hoy hice lo que pude, y eso es suficiente”.
Acompañar mejor el duelo (propio y ajeno)
Si acompañas a alguien en duelo, a veces lo más sanador no es animar, sino escuchar sin corregir. Frases como “Siento que esté siendo tan duro para ti”, “No tienes que estar bien conmigo” o “Estoy aquí, aunque no sepa qué decir” pueden ofrecer más alivio que cualquier intento de positivizar el dolor.
No todo dolor necesita ser arreglado
El duelo no es un problema que resolver, sino una experiencia que atravesar. Permitirte no estar bien —incluso en medio de celebraciones— es una forma profunda de respeto hacia tu proceso emocional. A veces, sanar empieza cuando dejamos de exigirnos sentir algo distinto a lo que sentimos.
CTA suave: Si estás atravesando una pérdida y sientes que tu entorno no entiende tu ritmo emocional, la terapia puede ofrecerte un espacio seguro para sostenerte sin juicio.
